Микробиом
⏱ 7 мин чтения
30 растений в неделю: как разнообразить рацион
В масштабном исследовании American Gut Project с участием более 10 000 человек ученые выявили: люди, потребляющие от 30 различных видов растений в неделю, имеют в разы более разнообразный защитный микробиом по сравнению с теми, кто ест менее 10 видов.
Что считается за отдельное растение
За одно очко растения считаются: овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, семена, бобовые, цельные злаки и даже пряные травы (розмарин, тимьян, укроп). Например, салат из рукколы, огурца, грецких орехов, льняных семян и петрушки дает сразу 5 очков растений за один прием пищи!
Врачебный совет Доктора Груши
В Bioritmo встроен интерактивный трекер «Сад микробиома 30 растений». Отмечайте каждую травинку и наблюдайте за разнообразием микрофлоры.
🩺
Клинический протокол в вашем смартфоне
Применяйте клинические протоколы в Bioritmo
18 встроенных инструментов, сканер тарелки, расчет гликемической нагрузки и персональные советы Доктора Груши в вашем кармане.